Πως θα ακολουθήσεις ένα ασφαλές πρόγραμμα ΗΙΙΤ.
Με την Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT – High intensity interval training) μπορείς να χάσεις βάρος, να χτίσεις μύες και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου σε πολύ λιγότερο χρόνο απ’ ότι με την εντατική γυμναστική. Μάθε εδώ, πώς να μείνεις ασφαλής κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης.
Τι είναι το ΗΙΙΤ;
Τυπικά πρόκειται για επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σύντομων αλλά έντονων κινήσεων που διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι λίγα λεπτά, μεταξύ των οποίων υπάρχουν τακτικά διαλείμματα. Με αυτά τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων το σώμα σου σταματάει και ξεκινάει πάλι δυνατά και αυτό συνεπάγεται την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ένα αποτελεσματικό HIIT session διαρκεί από μέχρι 30 λεπτά και η καύση των θερμίδων συνεχίζεται και μετά την προπόνηση! Η HIIT γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής εφόσον υπόσχεται αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραλείπουμε το γεγονός ότι με την ΗΙΙΤ αυξάνονται οι πιθανότητες καρδιαγγειακών επεισοδίων. Είναι λοιπόν σημαντικό να ξέρεις πως θα είσαι ασφαλής κατά τη διάρκεια μιας HIIT προπόνησης.
1. Συμβουλέψου τον γυμναστή σου. Αν υπάρχει ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων στην οικογένειά σου θα πρέπει να μιλήσεις με τον γυμναστή σου, όχι μόνο για να σου δείξει τις κατάλληλες για ‘σένα ασκήσεις, αλλά και γιατί οι υψηλής έντασης προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.
2. Χτίσε μια γερή βάση πριν ξεκινήσεις. Η ΗΙΙΤ δεν είναι για αρχάριους. Χρειάζεται να εκπαιδεύσεις το σώμα σου 3 με 6 μήνες πριν να ξεκινήσεις και να φτάσεις στο σημείο που θα μπορείς να γυμνάζεσαι στο 85% του μέγιστου αριθμού παλμών για περίπου 20 λεπτά, χωρίς να νιώθεις κουρασμένη.
3. Μέτρα τους παλμούς σου. Η υψηλή ένταση σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί σου είναι υψηλοί και πρέπει να είσαι σε θέση να συνεχίζεις. Για να υπολογίσεις σωστά το μέγιστο αριθμό των παλμών σου, απλώς αφαίρεσε την ηλικία σου από το 220
Με την Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT – High intensity interval training) μπορείς να χάσεις βάρος, να χτίσεις μύες και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου σε πολύ λιγότερο χρόνο απ’ ότι με την εντατική γυμναστική. Μάθε εδώ, πώς να μείνεις ασφαλής κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης.
Τι είναι το ΗΙΙΤ;
Τυπικά πρόκειται για επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σύντομων αλλά έντονων κινήσεων που διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι λίγα λεπτά, μεταξύ των οποίων υπάρχουν τακτικά διαλείμματα. Με αυτά τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων το σώμα σου σταματάει και ξεκινάει πάλι δυνατά και αυτό συνεπάγεται την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ένα αποτελεσματικό HIIT session διαρκεί από μέχρι 30 λεπτά και η καύση των θερμίδων συνεχίζεται και μετά την προπόνηση! Η HIIT γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής εφόσον υπόσχεται αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραλείπουμε το γεγονός ότι με την ΗΙΙΤ αυξάνονται οι πιθανότητες καρδιαγγειακών επεισοδίων. Είναι λοιπόν σημαντικό να ξέρεις πως θα είσαι ασφαλής κατά τη διάρκεια μιας HIIT προπόνησης.
1. Συμβουλέψου τον γυμναστή σου. Αν υπάρχει ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων στην οικογένειά σου θα πρέπει να μιλήσεις με τον γυμναστή σου, όχι μόνο για να σου δείξει τις κατάλληλες για ‘σένα ασκήσεις, αλλά και γιατί οι υψηλής έντασης προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.
2. Χτίσε μια γερή βάση πριν ξεκινήσεις. Η ΗΙΙΤ δεν είναι για αρχάριους. Χρειάζεται να εκπαιδεύσεις το σώμα σου 3 με 6 μήνες πριν να ξεκινήσεις και να φτάσεις στο σημείο που θα μπορείς να γυμνάζεσαι στο 85% του μέγιστου αριθμού παλμών για περίπου 20 λεπτά, χωρίς να νιώθεις κουρασμένη.
3. Μέτρα τους παλμούς σου. Η υψηλή ένταση σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί σου είναι υψηλοί και πρέπει να είσαι σε θέση να συνεχίζεις. Για να υπολογίσεις σωστά το μέγιστο αριθμό των παλμών σου, απλώς αφαίρεσε την ηλικία σου από το 220