Πρέπει να ξεκινήσετε τώρα να κάνετε σχοινάκι, αν θέλετε να έχετε μια αδύνατη και υγιή σιλουέτα. Παρακάτω θα βρείτε ένα πλάνο, ώστε να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας. Πάμε να δούμε!
1. Γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες
Καταλαβαίνεις και από μόνη σου ότι με το σχοινάκι μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες και το περιττό λίπος. Το θέμα είναι όμως ότι επειδή τα χέρια και τα πόδια βρίσκονται σε συνεχή κίνηση και η κοιλιά είναι ενεργή, γυμνάζεις όλες τις μυικές ομάδες, μηδενός εξαιρουμένου!
2. Διατηρεί αυξημένους τους παλμούς
Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις μεταξύ των ασκήσεων που κάνεις, ώστε να διατηρεί σε υψηλά επίπεδα τους παλμούς και κατ' επέκταση να κάνεις τις διπλάσιες καύσεις.
3. Είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική cardio άσκηση
Πέντε λεπτά σχοινάκι μπορούν να καλύψουν και με το παραπάνω το τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρου. Μπορείς να το κάνεις ακόμα και μέσα στο σπίτι σου, αν έχεις επαρκή χώρο, και να αποφύγεις την αυξημένη θερμοκρασία.
4. Βοηθάει στη συγκέντρωση
Κακά τα ψέματα, για να καταφέρεις να ολοκληρώσεις αυτή την άσκηση πρέπει να κάνεις το απόλυτο focus. Επίσης είναι ένας καλός λόγος για να τσεκάρεις και τα αντανακλαστικά σου.
5. Σου προσφέρει ποικιλία
Αυτή η γυμναστική σου δίνει την ικανότητα να γυμνάσεις περισσότερο την μυική ομάδα που θες. Για παράδειγμα, αν θες να γυμνάσεις τους μηρούς ή τους γλουτούς κάνε πιο βαθιά καθίσματα ή αν θες να γυμνάσεις τους κοιλιακούς κάνε μικρές περιστροφές του κορμού.
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ξεκίνησε κάνοντας 60 δευτερόλεπτα σχοινάκι, με τα πόδια να πηδούν ένα – ένα από πάνω.
Συνέχισε, κάνοντας μεγάλα πηδήματα για 30 δευτερόλεπτα, με τα γόνατα να φτάνουν έως τον αφαλό.
Για τα επόμενα 5 λεπτά συγχρόνισε τα πόδια σου, ώστε να πηδούν μαζί πάνω από το σχοινάκι.
Ολοκλήρωσε κάνοντας 60 δευτερόλεπτα σχοινάκι σε χαλαρό βαθμό, με τα πόδια να πηδούν ένα – ένα από πάνω.
1. Γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες
Καταλαβαίνεις και από μόνη σου ότι με το σχοινάκι μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες και το περιττό λίπος. Το θέμα είναι όμως ότι επειδή τα χέρια και τα πόδια βρίσκονται σε συνεχή κίνηση και η κοιλιά είναι ενεργή, γυμνάζεις όλες τις μυικές ομάδες, μηδενός εξαιρουμένου!
2. Διατηρεί αυξημένους τους παλμούς
Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις μεταξύ των ασκήσεων που κάνεις, ώστε να διατηρεί σε υψηλά επίπεδα τους παλμούς και κατ' επέκταση να κάνεις τις διπλάσιες καύσεις.
3. Είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική cardio άσκηση
Πέντε λεπτά σχοινάκι μπορούν να καλύψουν και με το παραπάνω το τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρου. Μπορείς να το κάνεις ακόμα και μέσα στο σπίτι σου, αν έχεις επαρκή χώρο, και να αποφύγεις την αυξημένη θερμοκρασία.
4. Βοηθάει στη συγκέντρωση
Κακά τα ψέματα, για να καταφέρεις να ολοκληρώσεις αυτή την άσκηση πρέπει να κάνεις το απόλυτο focus. Επίσης είναι ένας καλός λόγος για να τσεκάρεις και τα αντανακλαστικά σου.
5. Σου προσφέρει ποικιλία
Αυτή η γυμναστική σου δίνει την ικανότητα να γυμνάσεις περισσότερο την μυική ομάδα που θες. Για παράδειγμα, αν θες να γυμνάσεις τους μηρούς ή τους γλουτούς κάνε πιο βαθιά καθίσματα ή αν θες να γυμνάσεις τους κοιλιακούς κάνε μικρές περιστροφές του κορμού.
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ξεκίνησε κάνοντας 60 δευτερόλεπτα σχοινάκι, με τα πόδια να πηδούν ένα – ένα από πάνω.
Συνέχισε, κάνοντας μεγάλα πηδήματα για 30 δευτερόλεπτα, με τα γόνατα να φτάνουν έως τον αφαλό.
Για τα επόμενα 5 λεπτά συγχρόνισε τα πόδια σου, ώστε να πηδούν μαζί πάνω από το σχοινάκι.
Ολοκλήρωσε κάνοντας 60 δευτερόλεπτα σχοινάκι σε χαλαρό βαθμό, με τα πόδια να πηδούν ένα – ένα από πάνω.