Μήπως η ρουτίνα σου στο γυμναστήριο συμπεριλαμβάνει μία ώρα τρέξιμο στο διάδρομο με σταθερό ρυθμό βλέποντας κάποιο επεισόδιο του WestWorld; H άσκηση είναι μία από τις λίγες περιπτώσεις που το multitasking δε συστήνεται – απαιτείται mindfulness. Εάν θέλεις να εκμεταλλευτείς στο έπακρο το χρόνο σου στο διάδρομο, δες τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν τρέχεις στο γυμναστήριο (ή στο σπίτι).
Μην τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό
Απλώς και μόνο επειδή χρησιμοποιείς ένα μηχάνημα άσκησης, δε σημαίνει πως κάνεις προπόνηση! Εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα από το διάδρομο, θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση. «Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό πως η ΗΙΙΤ προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης και ο διάδρομος δεν αποτελεί εξαίρεση» εξηγεί o personal trainer Ιάσονας Γαργαλιάνος. Την επόμενη φορά που θα ανέβεις στο διάδρομο δοκίμασε μία από τις παρακάτω παραλλαγές για να επωφεληθείς στο έπακρο από την άσκησή σου.
Κάνε σπριντ για 400 μ., περπάτησε για 100 μ.
Κάνε σπριντ για 300 μ., περπάτησε για 300 μ. σε μεγάλη κλίση, για να βάλεις φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου.
Αν είσαι αρχάρια, περπάτησε για 5 λεπτά και συνέχισε με 1 λετπό τρέξιμο αυξάνοντας την ταχύτητα με σταθερή κλίση.
Για δυνατούς λύτες: Βάλε στην αρχή το διάδρομο σε μια μικρή κλίση και μετά σβήσε το ρεύμα του. Κρατήσου από τις λαβές και προσπάθησε να κινείς το διάδρομο μόνο με τη δύναμη των ποδιών σου. Θανατηφόρα άσκηση!
Μην τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό
Απλώς και μόνο επειδή χρησιμοποιείς ένα μηχάνημα άσκησης, δε σημαίνει πως κάνεις προπόνηση! Εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα από το διάδρομο, θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση. «Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό πως η ΗΙΙΤ προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης και ο διάδρομος δεν αποτελεί εξαίρεση» εξηγεί o personal trainer Ιάσονας Γαργαλιάνος. Την επόμενη φορά που θα ανέβεις στο διάδρομο δοκίμασε μία από τις παρακάτω παραλλαγές για να επωφεληθείς στο έπακρο από την άσκησή σου.
Κάνε σπριντ για 400 μ., περπάτησε για 100 μ.
Κάνε σπριντ για 300 μ., περπάτησε για 300 μ. σε μεγάλη κλίση, για να βάλεις φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου.
Αν είσαι αρχάρια, περπάτησε για 5 λεπτά και συνέχισε με 1 λετπό τρέξιμο αυξάνοντας την ταχύτητα με σταθερή κλίση.
Για δυνατούς λύτες: Βάλε στην αρχή το διάδρομο σε μια μικρή κλίση και μετά σβήσε το ρεύμα του. Κρατήσου από τις λαβές και προσπάθησε να κινείς το διάδρομο μόνο με τη δύναμη των ποδιών σου. Θανατηφόρα άσκηση!