Το αβοκάντο είναι superfood, δίνει ενέργεια και βοηθάει στη διατροφή.
ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ
4 μερίδες
ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ
3/4 του φλιτζανιού φρυγανιά τριμμένη για πανάρισμα
2 κ.σ. λιναρόσπορο
1 κ.σ. σκόνη απαλού τσίλι
1 αυγό
2 καθαρισμένα αβοκάντο
ελαιόλαδο σε σπρέι
αλάτι
καυτερή σος ή άλλη σος της επιλογής σου
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 250 C. Ανακατεύεις σε ένα μπολ το πάνκο, το λιναρόσπορο, και το τσίλι. Σε ένα άλλο μπολ χτυπάς το αυγό. Κόβεις τα αβοκάντο σε 16 μπαστουνάκια, τα βουτάς στο αυγό και μετά στο μείγμα με το πάνκο, το λιναρόσπορο, και το τσίλι και τα μεταφέρεις ένα ένα σε λαδόκολλα. Ψεκάζεις με λάδι και τα ψήνεις μέχρι να ροδίσουν εξωτερικά για 10-12 λεπτά. Τα αλατίζεις και τα περιχύνεις με καυτερή σος ή άλλη της επιλογής σου.
Διατροφική αξία: 193 θερμίδες ανά μερίδα, 14 γρ. λίπους, 15 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. πρωτεΐνεςΔες το βίντεο για να καταλάβεις πόσο εύκολο και νόστιμο είναι αυτό το σνακ
ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ
4 μερίδες
ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ
3/4 του φλιτζανιού φρυγανιά τριμμένη για πανάρισμα
2 κ.σ. λιναρόσπορο
1 κ.σ. σκόνη απαλού τσίλι
1 αυγό
2 καθαρισμένα αβοκάντο
ελαιόλαδο σε σπρέι
αλάτι
καυτερή σος ή άλλη σος της επιλογής σου
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 250 C. Ανακατεύεις σε ένα μπολ το πάνκο, το λιναρόσπορο, και το τσίλι. Σε ένα άλλο μπολ χτυπάς το αυγό. Κόβεις τα αβοκάντο σε 16 μπαστουνάκια, τα βουτάς στο αυγό και μετά στο μείγμα με το πάνκο, το λιναρόσπορο, και το τσίλι και τα μεταφέρεις ένα ένα σε λαδόκολλα. Ψεκάζεις με λάδι και τα ψήνεις μέχρι να ροδίσουν εξωτερικά για 10-12 λεπτά. Τα αλατίζεις και τα περιχύνεις με καυτερή σος ή άλλη της επιλογής σου.
Διατροφική αξία: 193 θερμίδες ανά μερίδα, 14 γρ. λίπους, 15 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. πρωτεΐνεςΔες το βίντεο για να καταλάβεις πόσο εύκολο και νόστιμο είναι αυτό το σνακ