Γνωρίζουμε οτι η κυτταρίτιδα είναι ένα πρόβλημα που δύσκολα αντιμετωπίζεται. Η διατροφή και η άσκηση είναι τα δύο σημαντικότερα… όπλα για την αντιμετώπισή της καθώς σας βοηθούν να απαλλαγείτε από την υφή πορτοκαλιού, αλλά την αντιμετωπίζουν και στα επιπέδα δημιουργίας της. Πρόσφατες έρευνες εστίασαν στα αποτελέσματα της άσκησης στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και οι ειδικοί μας προτείνουν πιο συγκεκριμένα τα αθλήματα που θα μας βοηθήσουν και θα «χτυπήσουν» ριζικά το πρόβλημα. Το πρώτο –και ήδη γνωστό ως προς τα οφέλη του- είναι το περπάτημα. Είναι η πιο γνωστή και εύκολη άσκηση. Είναι ισοτονική, η οποία διεγείρει συνεχώς το καρδιο-κυκλοφορικό σύστημα και τονώνει τους μυικούς ιστούς. Πρέπει να είναι σταθερό και σε γρήγορο σχετικά ρυθμό. Χρειάζεται 30-45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα και δεν πρέπει να υπερβεί το χρονικό όριο των 60 λεπτών.
Κολύμπι: Ένα άθλημα που γυμνάζει όλο το σώμα. Λόγω της έλλειψης βαρύτητας μέσα στο νέρο γίνεται μια έντονη διέγερση του καρδιο-κυκλοφορικού συστήματος. Η θερμοκρασία του νερού, η οποία είναι συνήθως χαμηλή, επιδρά θετικά στο δέρμα μας (είναι αντίστοιχο με τη χρήση πάγου στο πρόσωπό μας για σύσφιξη) και συμβάλλει στην εξάλειψή της. Διασχίζουμε τη πισίνα τουλάχιστον 10 φορές, ενώ όσο αποκτούμε οικειότητα με το άθλημα ανεβάζουμε τις επαναλήψεις. Θα δείτε γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.
Τρέξιμο: Θεωρείται ιδανικό για να πραγματοποιήσετε τον στόχο σας. Ο καλύτερος τρόπος είναι να γίνεται ενάλλαγη κάθε 15 λεπτά από γρήγορο περπάτημα σε τρέξιμο. Δρα ενάντια στη κατακράτηση υγρών και του τοπικού πάχους συνεπώς και της κυτταρίτιδας. Για να δείτε αποτελέσματα πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για περίπου 30-40 λεπτά.
Ο δρ. Οz, ο διάσημος fitness και wellness expert του Hollywood και παρουσιαστής του επιτυχημένου "The Dr. Oz Show" δίνει 3 αποτελεσματικές ασκήσεις για πρόληψη και αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
1. Squats (Βαθιά καθίσματα). Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα στη μέση. Λυγίστε τα γόνατα κάνοντας βαθύ κάθισμα και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Προσέξτε η μέση σας να είναι καλά τεντωμένη. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Εκτάσεις των ποδιών (Lunges). Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (οι μύτες των ποδιών να κοιτούν μπροστά ) και τα χέρια λυγισμένα στη μέση. Σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι και ελαφρώς πίσω και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
3. Κοιλιακοί. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη ελαφρώς σηκωμένη, τα χέρια παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τεντώστε τα πόδια σας πάνω και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας σε αμβλεία γωνία και να κουνάτε τα χέρια σας πάνω- κάτω, φροντίζοντας να κρατάτε σταθερή τη μέση και τον κορμό σας. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Για καλύτερα αποτελέσματα ο dr. Oz προτείνει την εφαρμογή των συγκεκριμένων ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς και μεγάλη κατανάλωση νερού.
Κολύμπι: Ένα άθλημα που γυμνάζει όλο το σώμα. Λόγω της έλλειψης βαρύτητας μέσα στο νέρο γίνεται μια έντονη διέγερση του καρδιο-κυκλοφορικού συστήματος. Η θερμοκρασία του νερού, η οποία είναι συνήθως χαμηλή, επιδρά θετικά στο δέρμα μας (είναι αντίστοιχο με τη χρήση πάγου στο πρόσωπό μας για σύσφιξη) και συμβάλλει στην εξάλειψή της. Διασχίζουμε τη πισίνα τουλάχιστον 10 φορές, ενώ όσο αποκτούμε οικειότητα με το άθλημα ανεβάζουμε τις επαναλήψεις. Θα δείτε γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα.
Τρέξιμο: Θεωρείται ιδανικό για να πραγματοποιήσετε τον στόχο σας. Ο καλύτερος τρόπος είναι να γίνεται ενάλλαγη κάθε 15 λεπτά από γρήγορο περπάτημα σε τρέξιμο. Δρα ενάντια στη κατακράτηση υγρών και του τοπικού πάχους συνεπώς και της κυτταρίτιδας. Για να δείτε αποτελέσματα πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για περίπου 30-40 λεπτά.
Ο δρ. Οz, ο διάσημος fitness και wellness expert του Hollywood και παρουσιαστής του επιτυχημένου "The Dr. Oz Show" δίνει 3 αποτελεσματικές ασκήσεις για πρόληψη και αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
1. Squats (Βαθιά καθίσματα). Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα στη μέση. Λυγίστε τα γόνατα κάνοντας βαθύ κάθισμα και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Προσέξτε η μέση σας να είναι καλά τεντωμένη. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Εκτάσεις των ποδιών (Lunges). Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (οι μύτες των ποδιών να κοιτούν μπροστά ) και τα χέρια λυγισμένα στη μέση. Σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι και ελαφρώς πίσω και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
3. Κοιλιακοί. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη ελαφρώς σηκωμένη, τα χέρια παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τεντώστε τα πόδια σας πάνω και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα πόδια σας σε αμβλεία γωνία και να κουνάτε τα χέρια σας πάνω- κάτω, φροντίζοντας να κρατάτε σταθερή τη μέση και τον κορμό σας. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Για καλύτερα αποτελέσματα ο dr. Oz προτείνει την εφαρμογή των συγκεκριμένων ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς και μεγάλη κατανάλωση νερού.