 Μαζί με τα καθίσματα, οι προβολές αποτελούν τις πιο βασικές ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος (αν και στην πραγματικότητα δουλεύουν και τον κορμό) και χρησιμοποιούνται σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης. Στο παρακάτω βίντεο θα δεις 7 διαφορετικές παραλλαγές (από τις πιο απλές, στατικές προβολές, μέχρι τις ιδιαίτερα απαιτητικές πλειομετρικές προβολές με άλμα). Δεν έχεις παρά να διαλέξεις ποιες θα ενσωματώσεις στο σημερινό σου πρόγραμμα, ανάλογα με το επίπεδο και τη διάθεσή σου!
0 Comments
 Αν νιώθεις το σώμα σου σφιγμένο, αυτό το βίντεο με 14 διαφορετικές διατάσεις για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. -Το μυστικό για να αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία είναι η συνέπεια. Ειδικά αν ο στόχος σου είναι απλώς να μη νιώθεις σφιγμένη και να διατηρείς την ελαστικότητά σου, δεν χρειάζεται χρονοβόρα ή πολύπλοκα προγράμματα, αλλά να βάλεις τις διατάσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα. Προσπάθησε απλώς να κάνεις λίγα λεπτά βασικών διατάσεων 4-5 μέρες την εβδομάδα. -Έρευνες έχουν δείξει ότι η καλύτερη στιγμή για ένα πρόγραμμα διατάσεων είναι μετά από μια αερόβια προπόνηση, όταν οι μύες είναι ζεστοί, λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος. -Όταν κάνεις διατάσεις, πρέπει να νιώθεις ένα ελαφρύ τράβηγμα και όχι έντονο πόνο. -Μην ξεχνάς τις αναπνοές σου κατά τη διάρκεια των διατάσεων.  Το ξέρεις, δεν χρειάζονται πολύωρες προπονήσεις ή ακριβές συνδρομές γυμναστηρίων για να δεις το σώμα σου να αλλάζει. Αρκεί να του αφιερώνεις λίγο από τον διαθέσιμο ελεύθερο χρόνο σου. Για παράδειγμα, σήμερα μπορείς να κάνεις αυτή την προπόνηση για τα πόδια και τους γλουτούς σου, σε 10 μόλις λεπτά, χωρίς κανέναν εξοπλισμό:  Σήμερα μπορεί να μην έχεις χρόνο για μια κανονική προπόνηση, έχεις όμως σίγουρα 5 λεπτά ελεύθερα για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να τονώσεις το σώμα σου. Άσε λοιπόν στην άκρη τις δικαιολογίες και κάνε αυτές τις 3 ασκήσεις. Θα χρειαστείς ένα στρώμα και ένα βαράκι 2-5 κιλών.  Το σύστημα προπόνησης που χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι Έλληνες για να προετοιμαστούν για αγώνες ή για μάχες έχει εμπνεύσει το νέο μεγάλο trend στον χώρο του fitness, την καλλισθενική γυμναστική. Η προπόνηση αποτελείται κυρίως από συνδυαστικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ενώ περιλαμβάνει πολλές στηρίξεις και ακροβατικές ασκήσεις. Μπορεί να ακούγεται και να φαντάζει ιδιαίτερα απαιτητικό είδος άσκησης, αλλά στην πραγματικότητα απευθύνεται σε όλους, αφού μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο κάθε ασκούμενου. Στο παρακάτω βίντεο θα δεις πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις τέτοιες ασκήσεις για να κάνεις μια πολύ δυνατή προπόνηση κοιλιακών: |
