5 χλμ τρεξιμο μεσα σε 6 εβδομαδες, για ενα super fit σωμα

​Εάν το τρέξιμο 5 χλμ. σας ακούγεται σαν σενάριο επιστημονικής φαντασίας, δείτε πως μπορείτε μέσα σε 6 μόλις εβδομάδες να προετοιμάσετε το σώμα σας, σύμφωνα με το πρόγραμμα για αρχάριους που σχεδίασε η celebrity running coach Jenny Hadfield. Cross-training : παράλληλα με το τρέξιμο, χρειάζεσαι και ασκήσεις για τόνωση, αντοχή και μυϊκή ενδυνάμωση όπως ποδηλασία, yoga/ pilates, ασκήσεις με βάρη και ελλειπτικά μηχανήματα, κολύμβηση κ.α
1η εβδομάδα
Δευτέρα : Τρέξιμο 15′
Τρίτη : cross-training 20-30′
Τετάρτη : Τρέξιμο 15′
Πέμπτη : Ξεκούραση
Παρασκευή : cross-training 20-30′
Σάββατο : Τρέξιμο 15′
Κυριακή : Ξεκούραση
2η εβδομάδα
Δευτέρα : Τρέξιμο 20′
Τρίτη : cross-training 20-30′
Τετάρτη : Τρέξιμο 20′
Πέμπτη : Ξεκούραση
Παρασκευή : cross-training 20-30′
Σάββατο : Τρέξιμο 25′
Κυριακή : Ξεκούραση
3η εβδομάδα
Δευτέρα : Τρέξιμο 20′
Τρίτη : cross-training 20-30′
Τετάρτη : Τρέξιμο 20′
Πέμπτη : Ξεκούραση
Παρασκευή : cross-training 20-30′
Σάββατο : Τρέξιμο 25′
Κυριακή : Ξεκούραση
4η εβδομάδα
Δευτέρα : Τρέξιμο 25′
Τρίτη : cross-training 20-30 ‘
Τετάρτη : Τρέξιμο 20 ‘
Πέμπτη : cross-training 20-30
Παρασκευή : Τρέξιμο 20 ‘
Σάββατο : Τρέξιμο 30 ‘
Κυριακή : Ξεκούραση
5η εβδομάδα
Δευτέρα : Τρέξιμο 25′
Τρίτη : cross-training 20-30′
Τετάρτη : Τρέξιμο 20′
Πέμπτη : cross-training 20-30′
Παρασκευή : Τρέξιμο 20′
Σάββατο : Τρέξιμο 40′
Κυριακή : Ξεκούραση
6η εβδομάδα
Δευτέρα : Τρέξιμο 30′
Τρίτη : Ξεκούραση
Τετάρτη : Τρέξιμο 30′
Πέμπτη : Ξεκούραση
Παρασκευή : Τρέξιμο 20′
Σάββατο : Ξεκούραση
Κυριακή : Τρέξιμο 5 χλμ.